טיפים מובילים למתחילים ביוגה- כל מה שצריך לדעת

יוגה הוא תרגול עוצמתי המשלב תנועתיות פיזית, מיינדפולנס ונשימה. תרגול יוגה עוזר לשיפור גמישות הגוף, מוריד חרדה וסטרס, ומשפר את הבריאות הכללית. אם אתם חדשים בעולם היוגה, לקחת את הצעד הראשון ולהגיע לשיעור ניסיון יכול להרגיש כצעד גדול, המדריך הזה נועד לספק לכם את התובנות והעצות שיעזרו לכם להתחיל את המסע שלכם כמתרגלי יוגה.

הבנת עולם היוגה

לפני שתתחילו לתרגל, חשוב לדעת מה זה בעצם יוגה.

היוגה התפתחה בהודו העתיקה והתמקדה בעולם הרוחני, המנטלי והפיזי באמצעות תרגול תנוחות פיזיות הקרויות "אסאנה", תרגילי נשימה הקרויים "פרניאמה" ותרגול מדיטציה.

יוגה היא הרבה מעבר לתרגול פיזי, היא מקדמת שקט נפשי ומודעות עצמית.

קיימים מגוון זרמים וסגנונות בעולם היוגה, כל אחד מתמקד בייחודיות מסוימת ולדוגמא:

• אשטנגה יוגה- סגנון מסורתי המתאפיין בסדרת תנוחות קבועות, נשימת אוג'אי הנועדה לחמם את הגוף, סינכרון צ'אקרות הגוף, חיזוק והגמשת הגוף וטיפול בפציעות.

• ויניאסה יוגה- סגנון מודרני המתאפיין במעברים זורמים בין התנוחות, אין סדר קבוע ולכן כל שיעור יהיה שונה ויצירתי בידי המורה, ההתמקדות יכולה להשתנות משיעור לשיעור, ניתן להתמקד באזורים שונים בגוף, עבודה על חוזק וגמישות, נשימה, מדיטציה תוך כדי תנועה ושיקום.

• ין יוגה- סגנון מסורתי ואיטי, יש שהייה ארוכה בתנוחות, התרגול מאוד פאסיבי ונועד לשקם את רקמות השריר ולהגמיש את מפרקי הגוף, מאוד מרגיע, מאוד משקם.

נסו להגיע למגוון שיעורים כדי לגלות איזה סגנון אתם אוהבים יותר.

הצבת מטרות ריאליות

כמתרגלים מתחילים, חשוב להציב מטרות ריאליות התרגול הפיזי. כלומר במקום לשאוף לתרגל את התנוחות המורכבות יותר, נסו לתרגל את הורסיות הקלות יותר בשיעור ולימדו את הגוף שלכם ואת המסוגלות שלו, ולפי היכולת שלכם התקדמו בקצב שלכם בשיעורים. התמקדו בצמיחה אישית המתאימה לקצב וליכולות הגוף שלכם. חשבו על:

• מה אני רוצה לקבל מתרגול היוגה? (גמישות, כח, שלווה נפשית)

• איך אני יכול לשלב את שיעורי היוגה בשגרה השבועית שלי? (נסו לכוון ללפחות שיעור בשבוע, מומלץ להגיע 2-3 פעמים בשבוע)

עם כוונות ומטרות ברורות, תוכלו ליצור לעצמכם תרגול שיותאם לצרכים שלכם, תרגישו את ההתפתחות שלכם באופן ברור ומהיר יותר ותשמרו על קצב אחיד ומוטיבציה גבוהה.

מצאו את השיעור המתאים עבורכם

לאחר הצבת המטרות שלכם ומציאת הכוונות שלכם לתרגול, מצאו את שיעור היוגה שמתאים ומסתדר עם אותן מטרות וכוונות. השיעורים בסטודיו מותאמים לכל הרמות, וקיימים מגוון סגנונות העונים על כל הצרכים בתרגול, מצאו את הסגנון שתוכלו להתחבר אליו ולהתמיד בו.

השקיעו בציוד הנכון

• לבוש נוח- אל שיעורי היוגה אנו רוצים להגיע בלבוש נוח, לא בהכרח מותגים אלא כל לבוש המאפשר לכם תנועה חופשית ונעימה בתוך הגוף.

• מזרן יוגה- כל מתרגל צריך שיהיה לו מזרן יוגה אישי שלו, מזרן יוגה איכותי חשוב והכרחי לתרגול. באתר תוכלו למצוא ולרכוש את מזרני היוגה המומלצים על ידי הסטודיו. המזרנים שלנו נועדו לאפשר אחיזה נוחה ויציבה בקרקע, כזו שמונעת החלקות ושומרת על הבטיחות שלכם בזמן התרגול, בנוסף המזרנים בעובי 3 מ"מ ועשויים מגומי השומר על בריאות מפרקי שורש כף היד. העיצוב של המזרנים נועד להיות נעים ורגוע בעיניים, בלי קשקושים וצבעים מטרגרים, כדי שתוכלו להתמקד באיכות התרגול שלכם ובמדיטציה תוך כדי תנועה ללא הסחות דעת. המזרנים מגיעים עם רצועת נשיאה היכולה לשמש גם כרצועת תרגול, הם מתנקים בקלות ונשמרים לאורך זמן.

• עזרים- תוכלו למצוא בסטודיו בלוקים המשמשים כעזרים בזמן התרגול.

השקיעו בנשימה נכונה בזמן התרגול

הנשימה היא אלמנט מרכזי בתרגול היוגה, היכולה להעצים את חוויית התרגול. ההתמקדות בנשימה שומרת על חיבור לרגע ונוכחות תודעתית, ומסייעת בתנועה מודעת ומכוונת.

בשיעורים נעבוד על טכניקות נשימה כמו:

• נשימה מודעת- תרגילי נשימה מודעת המסייעים בשמירה על נשימה נכונה במהלך המעברים והחזקת התנוחות, ושימוש בנשימה למען הרגעה ופתיחת הגוף.

• נשימה מסונכרנת- בשיעורים קיימת הדרכה לגבי שילוב השאיפות והנשיפות עם תנועה נכונה, לכל תנועה יש את הנשימה שלה, נסו להקשיב להנחיה ולשמור על סנכרון נכון בין הנשימה לתנועה.

• נשימה אוג'אי- נשימה המתורגלת בשיעורי האשטנגה, מחממת את הגוף ומקלה על המאמץ בתרגול.

הקשיבו לגוף שלכם

זכרו שהתרגול אינו תחרות, אלא שיעור הגעתם ללמוד ולתרגל, בכל שיעור קיימות ורסיות הנועדו להתאים את השיעור למתחילים ולשאר הרמות, נסו להקשיב לגוף ולראות איזו ורסיה הכי מתאימה לכם כדי לא ליצור מאמץ יתר ולהתקדם בקצב הנכון לכם לפי יכולות ומסוגלות הגוף. זוהי הדרך הנכונה ביותר ליצור התקדמות בטוחה ונעימה בתרגול.

הירשמו לשיעור ניסיון בסטודיו ובואו לתרגל איתנו

הכניסו את התרגול לשגרה שלכם

כדי באמת להרגיש את האפקט של היוגה על החיים, התמדה היא הכרחית. בחרו שיעור בשבוע אליו תוכלו להגיע באופן קבוע, התרגול אמור להפוך להיות חלק משגרת החיים ולתמוך בשגרת החיים שלכם.

התחברו לקהילה

בסטודיו קיימים מתרגלים מכל הגילאים ומכל אזור השרון והמרכז, אחד הדברים המאפיינים אותנו הוא הקהילתיות והחברות שנוצרת בסטודיו, נסו להיפתח לאנשים חדשים והכירו חברים למסע שלכם בתרגול, התמיכה החברתית מאוד מוסיפה לחווית התרגול ותמיד כיף להגיע לשיעור ולפגוש חברים

ועכשיו כל מה שנותר הוא לעבור אל לוח השיעורים ולהירשם לשיעור ניסיון שלכם בסטודיו

לוח השיעורים